Mitä mindfulness-henkinen ajatusten tarkkailijan
asenne tarkoittaa? Miten sitä kehitetään?

​Miten negatiivisia ajatusryppäitä ja aktiivista
mieltä oppii hiljentämään?

Mieli on luova työkalu. Se on käyttökelpoinen välttämättömyys elämän osana. Kannamme kuitenkin ajatuksissa
turhia, vanhentuneita ja rajoittavia uskomuksia. Negatiiviset ajatusryppäät vievät energiaa ja kaventavat
mahdollisuuksia. Elämisen muoto, millaiseksi se onkin muotoutunut, on heijastus pitkälti ajattelusta. Kun muuttaa
ajattelua asioista on mahdollista muuttaa elämänsä suuntaa . Tämä vie aikaa, mutta kaikki alkaa mielestä.

Vielä syvempi muutos on oppia hiljentämään jatkuvaa, usein katkeamatonta ajatusten virtaa. Useimmat ovat niin
tottuneet tähän, etteivät huomaa sen hypnoottista otetta. Liika ajattelu johtaa usein negatiivisiin ja arvosteleviin
ajatuksiin. Taito hiljentää mieltä onkin arvokkaampaa kuin usein esille nostettu pelkkä positiivinen ajattelu. Vanha
viisaus kuuluukin, hiljennä mielesi - tyynnytä elämäsi. Miten omaa aktiivista mieltä voi oppia hiljentämään?
Mistä aitoa sisäistä hiljaisuutta ja tyyneyttä löytyy? 

LUONNON RAUHA ON ILMAISTA JA TUTKITUSTI TOIMIVAA - LOSE YOURSELF IN NATURE AND FIND PEACE

Useat samoilevat yksin hiljaisilla metsäpoluilla ja ylipäätään viettävät aikaa luonnossa rauhoittuakseen. Milloin
viimeeksi olet sallinut itsellesi hiljaisen kävelylenkin Äiti Maan helmassa? Istunut järven, joen tai meren rannalla ja
nauttinut olemisen ilosta? Tai näin kesällä uinut hiljaa luonnonvesissä? Sallinut itsellesi virkistävän ja kiirettömän
metsäkylvyn? Kotiseudun lähiluonto odottaa kokijaa useimmilla meistä vain päätöksen ja kävely- tai pyörälenkin päässä.

RYHMÄSSÄ YHTEISESTI LUOTU RAUHA  ALL IS ONE - ONE IS ALL

Ollessani Eckhart Tollen retriitissä 2013 Italiassa pääsin kokemaan satojen osallistujien kanssa sen, miten toisten
kanssakulkijoiden lisääntyvä sisäinen tyyneys retriitin jatkuessa tuki omaa läsnäoloa ja rauhaa. Olen järjestänyt
kuukausittaisen Eckhart Tolle-illan Rautatientorilla Helsingissä vuodesta 2015. Yhdessä luotu meditatiivinen ilta on
muodostunut syväksi läsnäolon harjoitukseksi. Seuraava Tolle ilta pidetään pääosin etänä pandemian takia. 

ELÄIMET LÄSNÄOLON MESTAREINA JA OPETTAJINA - BE THE PERSON YOUR DOG THINKS YOU ARE

Myös eläinten kanssa ajan viettäminen hiljentää aktiivista mieltä. Eläimellä ei ole mielipidettä itsestään. Niiden
luonnollisuus, läsnäolo ja aitous rauhoittaa. Ei-ajatteluun perustuva olemisen taso avautuu oman kissan, koiran tai
ratsastustallin hevosen kautta. Kissan silittäminen, sen seuraaminen tai koiran kanssa ajan viettäminen luo monille
elämänsä suorittamisen lomaan tyyneyttä ja läsnäoloa. Samalla saa hengähdystauon negatiivisista ajatusryppäistä
sekä "mitä pitäisi tehdä" -energiasta. 

OPISKELE LÄSNÄOLOA - HARJOITTELU LUO MESTARIN - PRACTISE BEING STILL AND PRESENT

Erilaiset yoga,- mindfulness sekä monet rentoutustekniikat ovat syystä suosittuja. Ne tarjoavat arvokasta ja selkeää
tukea kasvattaa sisäistä rauhaa. Toisille taas erityisesti tutut pitkään toistetut uskonnolliset rituaalit luovat saman
rauhan ja läsnäolon energian. Laajempi ja pysyvämpi sisäinen rauha vaatii useimmilta pitkäjänteistä tietoista
harjoittelua. Itselle sopiva läsnäolo tai meditointi-malli, rentoutus tai itsehypnoosi - mikä kenellekin sopii. Hyvien
opettajien, kouluttajien, terapeuttien tai videoiden tukemana oppii hiljentämään liiallisen ajattelun tulvaa.

HENKILÖKOHTAINEN RENTOUTTAVA TYYNEYSÄÄNITE - RELAX - REFRESH - RECHARGE

Eräs tuttavani kokee syvää rauhaa ja läsnäoloa mökillään lämmittäessä savusaunaa, joka on jo sellaisenaan pitkä
läsnäolon rituaali. Hän aistii vaimonsa ruuan tuoksun päätalolta, istuu kivellä ja katselee lastensa leikkimistä
lammen rannalla koiran kera. Heinäkuinen loma-ilta on lämmin ja kaikki "kuulostaa, tuntuu ja näyttää hyvältä".
Olen tehnyt tästä hetkestä rentoutusäänitteen. Näin hän pääsee milloin tahansa kokemaan tuon rauhan.
Äänite on ankkuri tyyneyteen. Teen tyyneys- ja rentoutusäänitteitä tilauksesta edullisesti MP3-latauksina. 

RADIO TALLENTEET SISÄISEEN RAUHAAN - GOOD-NATURED RADIOPROGRAM MIRACLE QUESTION

Radio-ohjelma Ihmekysymyksessä kerroin toukokuun 2016 jaksossa epämuodollisista ja arkisista tietoisen läsnäolon
 (MBSR) ideoista. Myös 2017 tammi,- touko, syys- ja lokakuun Ihmekysymyksen lähetyksissä, joita voit kuunnella
​24/h on tietoa läsnäolon kokemisen ystäville.

YHDESSÄ LUOTUA RAUHAA KAUKANA KAIKESTA - GETTING AWAY COURSE - HAPPINES COMES IN WAVES

Sisäisen rauhan ja tyyneyden vahvistumista on mahdollista syventää sisäisen kasvun kurssillani. Olen vetänyt niitä
kaukana ulkosaaristossa. Elokuussa 2020 Kaisaniemessä on tarjolla edullinen koulutuspäivä - Matka Tyyneyteen. 

ANTEEKSIANTO PARANTAA JA ON LAHJA ITSELLESI - FORGIVENESS AND LETTING GO ARE THE STEPS TO HAPPINESS

Sanonta "ihmiset voimme olla susia toisilleen", on valitettavan usein totta. Monet loukkaavat toisiaan ja aiheuttavat
mielipahaa. Ihmisenä kasvun nimissä tarvitsemme heitäkin, jotka omista syistään - kestävät ne päivänvaloa tai eivät
- kokevat tarpeelliseksi tuomita, arvostella tai väheksyä toisia. On tuomitsemiseen oikeaa syytä, syyttävän henkilön
ego, ihmisenä kasvun keskeneräisyys tai katkeruus - anteeksianto sekä arvostelun ja tuomitsemisen välttäminen
luovat lopulta parhaiten aitoa mielenrauhaa. 

Menneiden loputon väsyttävä vatvominen vie valtavasti energiaa. Se ei johda minnekään. Kun päästää irti vapauttaa
tilanteisiin jäätyneen vanhan energian. Samalla kyky hetkessä olemiseen ja oman elämän elämiseen vahvistuvat.
Anteeksianto tuo usein vapautta, onnellisuutta ja kasvattaa sisäistä tyyneyttä. Irti päästäminen voi sattua, mutta
välillä kiinnipitäminen vanhasta koskee vieläkin enemmän. 

IRTI PÄÄSTÄMISEN TAITO VOIMAANNUTTAA - NOT ALL THE PEOPLE IN YOUR LIFE ARE MEANT TO STAY

Carrie Bradshaw: "Joskus pitää myös päästää irti siitä kuka oli tullakseen siksi, joka tulee olemaan". Joidenkin
ihmisten tehtävä elämämme väliaikaisena osana on opettaa, sitä miten päästää irti.

Joskus vaikeinta on päästää irti siitä, minkä ajatteli olevan totta. Tarve tarrata kiinni tuttuuden tai turvallisuuden takia
 ei-toimivasta ihmissuhteesta on yleistä. Irti päästäminen vaatii tietoista prosessointia, luottamusta tuntemattoman
edessä ja rohkeutta hypätä uuteen, joskus jopa pelottavalta tuntuvaan uuteen tulevaisuuteen. Monilla kuluu
elämästä vuosia odotteluun.

Ero tarkoittaa usein myös tuskan sietämistä ja surun kohtaamista sekä ymmärrystä antaa aikaa luotujen tunne-
siteiden irtautumiseen. Eheyttävään ja parantavaan yksinoloon ennen seuraavaa suhdetta. On viisasta tutustua
itseensä eron jälkeen uudelleen - mitä oikeasti haluaa ja mitä ei. Kaikki tämä, kuten ihmisenä kasvu, on yksilöllistä.
Osa ei tarvitse omaa aikaa ja yksinoloa.

KUUNTELE SYDÄNTÄSI JÄRKEÄ UNOHTAMATTA - FOLLOW YOUR HEART, BUT TAKE BRAIN WITH YOU

Välillä pitää myös erota vain ymmärtääkseen, miten paljon tarvitsee ja rakastaa toista palatakseen yhteen. Hyväksyy
sen, että tiettyjen asioiden piti tapahtua. Opettelee aitoa itsekunnioitusta. Päästää irti myös syytöksistä, itseään,
tapahtumia ja toisia kohtaan. Aito läsnäolo tukee myös sydämen ratkaisuja. Kun toimii sisintään kuunnellen, luo
olosuhteet, jolle aito sisäinen hiljaisuus voi rakentua.  

Pawel Althamer I (AM)  NÄYTTELY JA INSTALLAATIO HAM.ISSA 29.3.-8.9.2019  I (AM) HYPNOTIC EXHIBITION IN HAM 

Laadin tilaustyönä näyttelyyn Museon Vinkit tukemaan meditatiivisesti valkoisen tyhjän tilan aistimista läsnäolossa.
Ohjasin myös 29.4. ja 26.5.19 museossa 1h harjoituksia teoksen kokemiseen. Uusia taidetapahtumia tulossa 2021.

MONISSA YRITYKSISSÄ PANOSTETAAN MEDITOINTIIN JA LÄSNÄOLOON - WHEREVER YOU ARE, BE THERE TOTALLY

Miksi ja miten? Lue englanninkielinen artikkeli tästä

HARJOITUKSIA LÄSNÄOLOSTA ECKHART TOLLELTA - PRACTICING THE POWER OF NOW BY ECKHART TOLLE

Tyyneyttä, rauhaa ja aitoa läsnäoloa arjen keskelle opettavan Eckhart Tollen "Harjoituksia Läsnäolon voimasta"
kirjasessa on kauniita näkökulmia mm. sisäiseen rauhaan:

"Aloita tarkkailemalla päässäsi kuuluvaa ääntä niin usein kuin mahdollista. Kiinnitä erityisesti huomiota toistuviin
ajatusmalleihin, noihin vanhoihin äänilevyihin, jotka ovat soineet päässäsi ehkä monien vuosien ajan. Tätä tarkoitan
"ajattelijan tarkkailemisella".

Sen voi siis sanoa toisinkin: kuuntele päässäsi kuuluvaa ääntä, ole läsnä todistajana. Kun kuuntelet tuota ääntä,
kuuntele puolueettomana. 

Tahdon sanoa: älä arvostele. Älä arvostele tai tuomitse kuulemaasi, sillä se merkitsisi vain sitä, että tuo sama ääni on
livahtanut sisään takaoven kautta. Tulet pian huomaamaan: tuolla on ääni ja tässä minä olen kuuntelemassa,
tarkkailemassa sitä.

Tämä minä olen - havainto - tämä tuntu omasta läsnäolostasi - ei ole ajatus. Se nousee mielen tuolta puolen. Kun
kuuntelet ajatusta, et ole tietoinen pelkästään ajatuksesta vaan myös itsestäsi ajatuksen tarkkailijana. 

​On avautunut uusi tietoisuuden ulottuvuus."

"​ To awaken means to awaken out of the self-talk in the head because the
​ self-talk is a form of hypnosis- self hypnosis." - Eckhart Tolle