"Its never too late to get started. Your future self deserve better"
"Anyone who has never made a MISTAKE has never tried anything NEW"
​- Albert Einstein 

​Käsittelin ulkosaaristosta Utöstä tuomani puupalan öljyllä. Poltin siihen kolme sanaa "Ole Tässä Nyt". 
Ripustin​ teoksen vanhan omenapuun oksalle symbolisoimaan puutarhassani hiljaista tyyneyttä.
Aurinko paistoi lämpimästi lehvien läpi. Vihreiden. omenoiden tuoksu ja värit loivat levollisuutta. 
Istuin puun alle mietiskellen, miten paljon yhteistä esimerkiksi hypnoosilla, meditaatio-perinteillä, 
rentoutus-, mindfulness ja NLP- ​mielikuvaharjoitteilla sekä meditatiivisilla liikesarjoilla on.

Miten vahvistaa sisäistä tyyneyttä,
​ ja kasvatat omaa hyvinvointia?

​Olen tietoisesti itseäni kehittäen sekä asiakkaiden hyvinvointia syventäen noin 30 vuoden ajan harjoittanut
tiettyjä tuloksellisia ja yllättävän hyvin toimivia ja maailmalla paljon tutkittuja metodeja. Kaikkia näitä en
käytä asiakkaille, liikesarjat ovat oman hyvinvoinnin tukena. Pidempi aikajänne ja kokemus laajentavat
metodien ymmärtämistä. Myös niiden merkitystä, mitä ne kollektiivisesti ihmisille voivat mahdollistaa. 
Alla myös muutamia meditatiivisia liikuntamuotoja, joiden viisauden tunnen, mutta joita en itse harjoita.

​Maailmassa on paljon levottomuutta ja arvaamattomuutta. Monet vakavat ympäristökatastrofit uhkaavat
konkreettisesti jopa olemassaoloamme. Myös pandemian tuomat globaalit uhat nostavat ikävästi päätään.

Tarvitaan isoja muutoksia ja myös rohkeutta toteuttaa niitä. Tällöin yksinkertaiset sisäistä rauhaa syventävät metodit, joita oppii käyttämään itsenäisesti, voivat nousta arvoon arvaamattomaan. On turvattava sisintä,
jotta jaksamme ulkoisten paineiden ja nopeiden muutosten ajan keskellä.

Toimiessani valmentajana, terapeuttina tai kouluttajana käytän asiakkaista sekä tavoitteista riippuen usein 
esimerkiksi hypnoosi-, rentoutus- sekä NLP-metodeja. Yhdistän asiakkaan halutessa mukaan mielelläni
myös tietoisen läsnäolon ja meditoinnin lukemattomia luovia ideoita. Pohdin tässä kirjoituksessa erilaisten
metodien ja tyyneyttä lisäävien lähestymistapojen samankaltaista juuristoa niiden eroista huolimatta. 

Tietyllä tapaa hypnoosi ja meditointi ovat olleet osa ihmiskunnan arkea ja historiaa aivan sen alkuhetkistä
lähtien. Aiempina aikakausina vanhoissa kulttuureissa monilla eri nimityksillä ja nykyaikaan useimmiten
tarpeettomilla uskomuksilla höystettynä. Ilman uskontoja tai mystifioinnin rasitteita niitä hyödynnetään mm.
urheilussa, oppimisessa, terapioissa, koulutuksissa ja valmennuksissa. Myös aidon henkisen kasvun tukena. 

Tutkimustenkin valossa olisi keinotekoista olla ottamatta näitä mukaan, silloin kun ne asiakkaille sopivat ja ovat
tarpeen. Esimerkiksi läsnäolon ja levollisen tietoisuuden säilyttäminen meditoinnin avulla voi olla välillä juuri se,
mikä osalla toimii alkuun parhaiten. Jooga- ja retriitti-taustaisille asiakkaille tulee usein yllätyksenä se, miten
opitut rentoutustekniikat ja itsehypnoosi ovat yksi vaihtoehtoinen tie syvälliseen sisäiseen rauhaan. Lopulta
vain riittävän muutoksen saavuttanut asiakas, vapautunut hymy kasvoillaan, on se, mikä aidosti on tärkeää.

Sekä hypnoosi ja usein myös meditointi johtavat eri tavoin muuntuneeseen tietoisuuden tilaan. Puhutaan esim.
"erikoisvalveillaolotilasta", "kolmannesta tietoisuuden tasosta" tai tilasta unen ja valvetilan välissä. Päämääränä
on saavuttaa esimerkiksi luova, innovatiivinen ja hyvinvointia vahvistava tietty hyvältä tuntuva rentoutunut tila.
Meditoidessa erityisesti rauhaa ja läsnäoloa.  Avoimuus tapahtuvalle ja hyväksyntä sille, miten nykyisyys
näyttäytyy liitetään juuri meditointiin. "Mitä tahansa, nykyhetki sisältääkin, hyväksy, kuin olisit valinnut kaiken
sen". Eli ole yhtä nykyhetken kanssa. Toimi sitten sen mukaan, mikä on parasta. Toiminen on myös tärkeää.

Hypnoosin kautta voidaan saavuttaa samoja tuloksia. Silloin usein johdetaan tietoisesti asiakasta tai itseä kohti
jotakin yhteisesti sovittua uutta ja parempaa.​ Avainsanoina suggestoterapiassa (hypnoositerapia) on myös
tietty realistisuus, mistä ja mihin sekä kuinka pitkälle voidaan vaikuttaa, mutta samalla myös vahva luottamus
piilotajunnan luoviin ja laajemmin ajateltuna syvemmän sisimmän lähes rajattomiin mahdollisuuksiin. 

Yhdistelmänä: Arvosta sitä, mitä elämässäsi jo on. Samalla nosta kytkintä kohti jotain riittävästi määriteltyä,
joka on parempaa. Kuten meditaatio, myös hypnoosi on luonnollinen ja jokapäiväinen tila meille kaikille. 
Tuotettu "hypnoosi" herättää ei-hyödyllisistä rajoitteista myönteisempiin mielen luoviin mahdollisuuksiin ja
tietoisuuteen. Rentoutus ja hypnoosi terapeuttisena tilana ja alustana vahvistavat esimerkiksi ratkaisu- ja
voimavara-suuntautuneiden NLP-harjoitusten ja muiden innovatiivisten mielikuva-ideoiden vaikutusta. 

Miksi pitäisi opetella rentoutumaan paremmin? 

Pysyäksesi terveenä, vitaalisena, motivoituneena, sosiaalisena, oppivaisena ja työkykyisenä. Rentoutumisen
oppiminen on helppoa. Rentoutuminen on myös tutkitusti tehokas ja edullinen tapa ylläpitää työkykyä sekä
fyysistä sekä henkistä jaksamista. Säännöllisesti rentoutumalla oppii paremmin keskittymään, hallitsemaan
paineita, stressiä ja lisätä luovuutta. Palautuminen henkisistä ja fyysisistä suorituksista nopeutuu. 

Kun haastattelin Rita Ahvenniemeä, väitöskirjan NLP:stä ja rentoutumisesta tehnyttä arvostettua kollegaani,
hän harmitteli, että "nykyisin ilmestyy valitettavan vähän luotettavia tutkimuksia mm. rentoutuksen hyödyistä.
Näyttäisikin siltä, että tietoisen läsnäolon metodit eli mindfulness on ainakin väliaikaisesti vienyt tutkijoiden
intressin. Vähitellen varmasti huomataan, että nämä kulkevat käsi kädessä - rentoutus ja mindfulness". 

Yksinkertaistaen rentoutumisen tavoite on rentoutuminen ja mindfulnes-ideoissa tietty syvempi tyyneys ja
läsnäolo. Kun rentoutuu, on läsnä ja kun on läsnä, on usein rentoutunut. Molempien tavoite on mm.
levollisuus, tyyneys ja akkujen lataaminen. Voit lukea syvemmin rentoutumisen merkityksestä tästä. '

2019 tammikuussa alan kouluttamaan 29.ttä Rentoutusvalmentajaryhmää Helsingissä. Se on ammatillista
täydennyskoulutusta. Jos aikuisopiskelu työn ohessa kiinnostaa koulutuksessa on vielä tilaa muutamalle.

Mindfulness on tietoisuustaito eli tietoisesti läsnäoloa. Ei suinkaan passiivisen, vaan avoimen tietoisen
läsnäolon aktiivinen tila. Tällöin tunteita ja ajatuksia voi tarkastella ja havainnoida ikään kuin kauempaa. Ilman
niiden lokeroimista myönteisiksi tai kielteisiksi, hyviksi tai huonoiksi. Näin oppii elämään tässä hetkessä, 
ainoassa, missä koskaan voi elää ja tietoisempi myös kokemuksistaan. Tarkkaavaisuus on hyväksyvästi ja
myötätuntoisesti käsillä olevassa hetkessä. Puhtaasti menetelmä sinällään ei sisällä vielä henkistä puolta. 

Nykyisin suuri osa mindfulness orientoituneista valmentajista, kouluttajista ja terapeuteista, kuten heidän NLP-
ja hypnoosi-ideoita käyttävät kollegansa, opettavat tutkittuja itsesäätely-ideoita ja toimintamalleja itsenäiseen
käyttöön. Esimerkiksi hengitystekniikat, visualisointi (mielikuvaharjoittelu), meditaatio- ja hypnoosi-metodit 
ohjaavat huomion syvempään hyväksyntään ja voimaantumiseen. 

Myös ilman ohjattua tai luotua sisältöä pelkkä rentoutus ja itse-hypnoosi tai tyhjyys-meditaatio luovat sekä
harjoitteen aikana ja sen päätyttyä sisäistä tyyneyttä, syvää rauhaa ja läsnäoloa tässä hetkessä. 

Uuden oppimista syventävät rentoutus ja hypnoosi avaavat ja tuovat alitajuisia mahdollisuuksia esiin. NLP
tarjoaa työkalupakin testattuja toimivia tekniikoita. Niiden avulla voi oppia työskentelemään haasteiden sekä
asiakkaiden potentiaalien kanssa. Näin piilossa olleet resurssit voidaan saada tietoisuuteen ja käyttöön.  

Liikesarjat yhtenä meditatiivisen ja hypnoottisen tilan luojina

Tietoisen liikkeen tai liikunnan harjoittaminen ovat päivittäin miljoonien ihmisten metodi tuottaa itselleen
meditatiivinen, syvästi rauhoittava ja usein myös hypnoottinen olotila. Esimerkkeinä tiestä mielen ja kehon
harmoniaan käy jo 1300-luvulla syntynyt Taiji, jota myös kutsutaan meditaatioksi liikkeessä. Pehmeät ja hitaat
liikesarjat johtavat tuhansilla Suomessakin mielen ja kehon tasapainoon ja samalla rentoutumiseen. 

Yli 2000v sitten kiinalainen lääkäri Hua Tuo kehitti kokonaisvaltaisen Viiden Eläimen terveysliikuntasarjan Wu
Qin Xi:n. Tein tätä harjoitusta itse aamuisin vuosia. Harjoitus heijastui koko päivään sisäisenä harmoniana. 
Siihen aikaan olin enemmän vielä kehoterapeutti ja tarvitsin sarjaa myös jaksaakseni hoitaa asiakkaita.

Kiinalainen meditatiivinen Yiquan kehittää sekä mieltä että kehoa. Sen yksi työväline on mielikuvittelu. Tätä
monipuolista ja ainutlaatuista liikunta-muotoa kutsutaan myös "mielen nyrkkeilyksi". Sen avulla vaikutetaan
syvällisesti sekä mieleen että kehoon. Tutustu tästä linkistä  "sisäisten lajien sisäiseen muotoon" Yiquan
kouluttaja Pasi Pölösen sivuilta. 

Asahissa yhdistyvät sekä itämaisen että länsimaisen terveysliikunnan parhaat perinteet. Tämä psykofyysinen
harjoitusmuoto, jonka nimi tarkoittaa japaniksi auringonnousua, rentouttaa ja rauhoittaa tehokkaasti. Se on
kehitetty Suomessa. Asahin yksinkertaisten liikesarjojen perusteiden oppiminen on myös helppoa. 

Falun Gongin meditatiiviset liike-sarjat vaikuttavat vahvasti keskushermostoon ja perustuvat ikivanhaan
taolaiseen ja buddhalaiseen perinteeseen. Liike ei ole uskonnollinen tai poliittinen, mutta sen kautta pyritään
kiinnittämään myös huomiota maailmalla Kiinan yhä huolestuttavampaan ihmisoikeustilanteeseen. 

Joogan yksi tarkoitusperä on myös rentoutuminen. Sen alalajeista rauhoittumiseen sopivat parhaiten lempeä
Hatha jooga tai esimerkiksi Yin jooga. Kaikissa säännöllinen liike-sarjojen toisto mahdollistaa harjoitteiden
mieltä hiljentävän meditatiivisen energian syvenemisen. Joogan eri alalajeista on myös luotettavia tutkimuksia.
Ne osoittavat harjoitusten vaikuttavan stressin ja rentoutumisen hallintaan sekä ahdistuksen, levottomuuden
ja huolien vähentymiseen. Myös läsnäolo tässä hetkessä kasvaa.

Olen harjoitellut 6 kk joogan perusteita. Jooga on itsensä kehittämisen pitkä ja päättymätön tie. Kehonsa
haastaminen näin keski-ikäisenä tekee hyvää ja on avartavaa. Kun keskityn meditatiivisiin liikkeisiin ymmärrän,
miksi jooga on jo miljoonille länsimaissakin tärkeä päivittäinen rituaali aitoon läsnäoloon ja tasapainoon.

Olen liittänyt uudelleen shiatsun osaksi vastaanottoni valikoimia. Hoito on syvän meditatiivinen kokonaisuus ja
asiakkaalle matka omaan sisimpään ja läsnäoloon. Shiatsun aikana puhetta vältetään. Vanha japanilainen
kulttuuri sisältyy hoitomuotoon kauniisti. Sekä hoidon antaja ja asiakas jakavat yhteisesti hitaiden liikesarjojen
myötä rentouden ja rauhan. Kokonaisuus kestää pari tuntia ja puhdistaa mielen liiallisesta ajattelun tulvasta.
 
Kokeile tätä - esitä itsellesi eteenpäin kannustavia kysymyksiä!

Kokosin tähän pari esimerkkiä kannustavista, ohjaavista ja uuteen johdattavista kysymyksistä. Ajattele ensin
jotakin henkilökohtaista tärkeää, ehkä jopa uuvuttavaa ongelmallista asiaa, johon et ole yksin löytänyt uutta
ratkaisua. Kun esität itsellesi alla olevia kysymyksiä, ole avoin niiden mahdollisesti luomille uusille oivalluksille
ja mielikuville.  ”Kuvittele, että tänään mennessäsi nukkumaan et tiedä, että ihme on tapahtunut yön aikana.
Heräät aamulla hyvin nukutun yön jälkeen. Ihme on tapahtunut. Pulmasi on siis kadonnut, ja on suorastaan
poissa! Mikä olisi erilaista ja toisin kuin ennen? Millaista elämä silloin on? Mistä kaikesta syntyneen muutoksen
huomaa? Kuka huomaa sen ensimmäisenä? Mitä hän sanoo a mitä vastaat? Mitä pitäisi tapahtua, jotta
tervetulleet ihmeet jatkuisivat?" Voit myös yksinkertaisesti haastaa itsesi kysymällä "jos vain voisit, mitä
haluaisit? Mitä tekisit, jos tietäisit, että et yksinkertaisesti voi epäonnistua? Mitä siis odotat - enää? 

Vastaanotto tai etäterapia - ​ajanvaraukset ja hinnat
Japanilainen Shiatsu aktivoi omat voimavarat 
SHL Rentoutusvalmentajakoulutus - kausi 2021 
Kaisaniemen Eckhart Tolle illat läsnäoloon
Lahjakortti läheiselle tai yhteistyökumppanille

Joenvarren hiljaista läsnäoloa -20c  pakkasessa Tuusulanjoella. Luonnossa
oleilu ja liikkuminen opettaa tyyneyttä toimien myös meditaationa.

"Presence is needed to become aware of the beauty, the majesty,
the sacredness of nature" ​​- Eckhart Tolle

"Once there was a disciple who went to the Master and said: Master, I have seen so much suffering
in the world that I have decided to abandon meditation and go and help others to try to ease their
pain". The Master looks at him for a second and smiling simply said: "People of the world suffer
just because they don't meditate and you want to abandon meditation to ease their pain?
If everybody meditated, the cause of all sufferings would rapidily be eliminated”.
​

​Haku Helsingin kevään 2021 Rentoutusvalmentajakoulutuksiin on meneillään. Katso lisätiedot ja
ilmoittaudu ammatilliseen täydennyskoulutukseen. Se heijastuu koko elämään. Opiskelu onnistuu
työn ohessa. Rentoutusvalmentaja SHL hallitsee rentouttamisen ja läsnäolon taidon itselleen ja
näiden tuottamisen asiakkaille. Koulutukseen voi osallistua halutessa nyt myös täysin etänä.